trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
[...] nóg na maszynie 1) czy taki trening będzie dobry dla osoby chcącej spalić tkankę tłuszczową? 2) czy liczba serii i powtórzeń pasują do każdego ćwiczenia? 3) czy uginanie ramion na modlitewniku z hantelkami jest dobrym ćwiczeniem oraz czy wykonuje je dobrze gdy robię 15 powtórzeń na jedną rekę a później 15 powtórzeń na drugą rękę 4) [...]
[...] w tygodniu: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s Klata: Skos 3s barki: wyciskanie zza głowy 2s triceps: wyciskanie [...]
[...] 5) martwy ciąg 3x12,10,8 brzuch 3 Dzień nogi 1)wyprosty nóg siedząc na maszynie 4x12,10,8,6 2)przysiady ze sztangą z tyłu 4x12,10,8,6 3)-//- -//- z przodu 3x12,10,8 4)uginanie nóg stojąc pojedynczo na maszynie 4x12,10,8,6 5)Łydki:wspięcia na palcach na maszynie brzuch 4 Dzień Barki 1)wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x12,10,8,6 [...]
[...] - pompki na jetpacku Środa: Plecy-biceps 4 serie - ściąganie drążka z góry do karku 4 serie - martwy ciąg 4 serie - wiosłowanie sztangielką 3 serie - modlitewnik 3 serie - uginanie przedramion stojąc 3 serie - uginanie przedramion siedząc Piątek: Barki-nogi 4 serie - wyciskanie sztangi za głowę 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4 serie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bry Dzień Wszystkim ! :-) Prosiłbym was ziomki o ocenę tego planu ;p Ogl. jestem po operacji przepukliny pachwinowej prawostronnej %-) czekałem bardzo długo i w końcu mogę wrócić na siłownie że tak ujmę. Miałem ją w styczniu i czekałem tyle miesięcy bo chciałem być pewien że nie wróci :D Jako że są wakacje to mam dużo czasu i chciałbym teraz [...]
[...] wspięcia na palce stojąc 5/15 wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 3/10 przysiady ze sztangielkami 5/10 wypychanie na suwnicy 4/8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 5/10 uginanie nóg na maszynie leżąc 6/10 uginanie rąk ze sztangą stojąc 3/10 uginanie rąk na modlitewniku 2/10 naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 2/10 CZWARTEK [...]
Proszę o ocene planu, ćwiczę już nim od około 2 miesięcy i zauważyłem, że coś z nim jest nie tak gdyż progresja siłowa jest dość wolna i zastanawiam się, czy nie jest to spowodowane zbyt dużą ilością ćwiczeń na partie. Jeśli chodzi o plecy, klatkę i nogi jest dość dobry progres, gorszy jeśli chodzi o barki i biceps, najgorszy bo prawie wcale na [...]
Proszę o ocene mojego nowego treningu na masę. Wiek - 23 lata Wzrost - 202 cm Waga - 102 kg Staż - 2 lata Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]
Celem mojego treningu jest masa Wiek 16 lat Waga 72 kg Wzrost 187-188 cm Staż na siłowni 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wzrost 178 Waga 88 Staż treningowy: kilka miesięcy masa splitem DIETA Śniadanie – jabłko, bułka, kefir Obiad – ryż, pierś z kurczaka, surówka Kolacja – serek wiejski , dwa jajka, kilka kromek chleba (z wędliną albo czymś innym) Przed snem serek wiejski Kcal na dzień: 2100 Białko – 140g Węglowoadny – 2250g Tłuszcz – 50g Odżywki: BCAA amino star, [...]
Witam, proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na NOGI ( na siłę) oraz TRICEPS ( masa). Wszelkie propozycje zmian chętnie wysłucham. z góry dzięki. Poniedziałek - Klata + biceps + brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) [...]
[...] na łape -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3serie po 8 razy na łape - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3serie po 8 razy na łape -uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3x6/7razy -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x8razy na łape - pompki na poręczach 3x 8 razy - wyciskanie sztangielek [...]